Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 3. Rozpiętki 3x12 Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 4x12 Brzuch: 1.Skrętoskłony 3x20 2.SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x20 Czwartek: Grzbiet: 1. Podciąganie szeroko 3xMaks,Maks,Maks 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. [...]
Oceniam tylko ten ostatni trening Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 moze byc, choc ja robie ostatnia serie do 6 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 daj progresje jw 3. Rozpiętki 3x12 ok Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 4 serie 2. Francuz 4x12 sztanga czy hantle? Brzuch: 1.Skrętoskłony 3x20 2.SPINANIE/UNOSZENIE [...]
Tomek-timi/W drodze po masę/Metoda HST/PODS. Str.11
kto ci układał ten plan i kto go korygował? wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 34,5 kg - Rozpiętki na lekkim skosie 16kg WTF?- 19kg to waga jednej hantli czy podajesz 2 razem?
Klatka 1. Pompki na poreczach 4-6s 2. Wyciskanie na skosie 4s 3. Rozpietki 3s Barki za duzo zabawy a nic konkretnego daj na poczatklu push press 4-6serii a wywal 2 ostatnie cwiczneia Plecy Mc 4-6 serii drazek 4-6s wioslo sztnaga/hantla 4s sciaganie drazka 3-4s cos na czworoboczne Na barki tyl po plecach dalbym 1, max 2 cwiczenia, popracuja tez [...]
Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko [...]
[...] serie np uginania na lawce skosnej. a przedramie ile ruchow robisz? Cwiczysz ich wytrzymalosc czy wolalbys mase? Mysle ze to 2 wiec rob serie 4x15/12/10/10. Dozuc do klaty wyciskanie na skosie w dol sztangi 3x12/10/8 i rob przenoszenie sztangielki 3x12/10/10. Na bary dozuc unoszenie sztangielek w opadzie tuowia na tylnie aktony tych miesni i [...]
MARIAN 17 - test Pump Ghost
poniedziałek– 26.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3902 kcal 254 g białka 87 g tłuszczu 507 g węglowodanów Przed treningiem 35min 20g Pump Ghosta I tym razem było jak powinno byc. Pompa miesniowa bardzo dobrze odczuwalna, nie to co na poprzednich treningach. Ale też bez przesady. Pobudzenia [...]
MARIAN 17 - test Pump Ghost
Wtorek 4.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png uma dobowa: 3897 kcal 297 g białka 93 g tłuszczu 463 g węglowodanów Jak zwykle ostatnim czasem przed treningiem Pump Ghost Pompka nadal przyzwoita, pobudzenia w sumie nie ma ale to moze i nawet dobrze bo obecnie pracuje nocki i potem przed nocką jeszcze czasem [...]
To ja pomagałem koledze przy układaniu tego treningu. Wiedziałem że jest nieco przeładowany ale on się upiera - mówi że ma moc i chęć do ćwiczeń. I tutaj parę moich uwag: 1. Wycisk sztangi płasko 5 x 5 2. Wycisk sztangielek na skosie 4 x 8-10 3. rozpietki skos lub płaska 4 x 10-12 Kolega się skarżył że nie ma dobrze rozbudowanej klatki. Dlatego [...]
Polaczenia dobre bo odmienne, tylko z tym ze nogi klatka w takiej kolejnosci, reszta co do kolejnosci jest ok, tylko przedramie jak juz wczesniej bylo napisane na koniec nie w srodku treningu. PONIEDZIALEK-KLATKA+NOGI 1. Wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4pompki na poreczach w wersji na klatke 3-4s 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki [...]
nie musi byc od najwiekszej do najmniejszej partii,moim zdaniem moze byc tak ,jak jest. osobiscie zmienilbym wyciskanie na plaskiej na wycisk sztangielek (np.z supinacja) ,a na skosie dal wycisk sztanga. no i zmienil,w przypadku barkow,wyciskanie sztangielek na wyciskanie sztangi od czubka glowy,cwiczone na zmiane z military press wlasnie. no [...]
[...] 10/10/10 pompki tylem 10/10/10 wywal wyciag i daj francuskie lazac czemu tylko po 3 serie jak na ciebie działa to ok ale moze byc za mało jbc daj 12/10/10/8 piatek: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 (ostroznie z obciazeniem) podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 10/10/10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedzac 10/10/10 [...]
LeLuM PoLeLuM - czyli jak zostać Galem
DZIEŃ 16 Trening dobrze wszedł, gorzej z michą bo pół dnia przesiedziałem w szpitalu i wpadły jakieś czipsy z maszyny i gotowanie było nieco inne niż w planie, do tego nie zmiesciłem się w czasie bo po powrocie do chaty grillowałem ryby. TRENING Rozgrzewka na worku Wspięcia na palce max/max/max Wiosłowanie 14/12/10 Wyciskanie na skosie 15/10/10 [...]
no ale zeby bylo jasne: klatka wyciskanie sztangi plasko 3s 12-8 wycsikanie glowa w gore sztangi 4 serie 14-10 rozpietki na skosie 3 serie 12p pompki na poreczach 2s ile wlezie triceps nuda grzbiet drazek szeroko 4 serie wasko 2-3 wioslowanie sztanga 3 serie 12-10 sztangielka 3 seire 12-10 martwy ciag- 3x 10p biceps - po [...]
Jak się skutecznie pozbyc nadmiaru wody
Przerabiam już różne treningi, więc odpowiem Ci z mojego doświadczenia. Wyciskanie sztangi/ sztangielek miałam zarówno na płaskiej, jak i na skosie. Z tego co mi wiadomo to jestem kobietą }:-( jeszcze :-D. Niedługo zamierzam zostać babochłopem 8-)
[...] http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_WYCISKANIE_LEZAC_%23%23%23-t304338-s15.html A Puma. Na trica poleca szerokie dociskanie na płaskie/skosie w dół/podłodze + wąskie wyciskanie na skosie w góre z ŁOKCIAMI SZEROKO. Robie teraz właśnie taki plan od niego. Czyli właściwie na odwrót według utartych kanonów. Natomiast Puma neguje WL bo jest [...]
[...] bym chcial robic jeden zestaw na jednej sesji treningowej, moge robic ten: przysiad na smithie 2s martwy ciag 2s podciaganie podchwytem waskim w uchwycie mlotkowym 2s wyciskanie na skosie sztangi 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s francuskei wyciskanie lezac sztanga lamana 2s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s bardzo mi [...]
przysiad na smithie 2s - nie czytałem dokładnie co tam ustaliliście w przysiadami. Ale ja bym tu robił normalny siad. wyciskanie na skosie sztangi 2s - potem klata. Żeby trochę odpoczeły prostowniki przed martwym. martwy ciag 2s podciaganie podchwytem waskim w uchwycie mlotkowym 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s francuskei wyciskanie [...]
za duzo tego zrob tak pon klata+tric 3ćw na klate 2,3ćw na trica sr plecy+bic 3,4ćw na plecy 2,3ćw na bica pt nogi+barki 3,4,5cw na nogi 2,3 na barki na duze partie ma byc wiecej serii niz na male np: klata wyciskanie na skosie 12,10,10,8 triceps wyciskanie sztangi wasko 12,10,8 o jedna serie mniej uloz cos samemu
8 seri na uda chlopie dorzuc wykroki i prostowania :-)) Na klate daj tak Wyciskanie sztangi lawka plaska 4x? Wyciskanie na skosie hantelkow 3 x ? Rozpietki na plaskiej lawce 3x? na barki daj kazdego po 3 serie.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
